應該怎么區分自己到底是需要減肥還是增肌（男性）塑形（女性）呢？
最常見的分辨方法是胖子要減肥，瘦子要增肌塑形，這是誤導了很多人的健身誤區。有的人看起來很瘦，但身上都是肥肉，肌肉含量很少，就要以減肥為主。有的人看起來挺胖，但是很壯，肌肉含量很高，就要以增肌塑形為主。
最正確的分辨方法是以體脂百分比作為參考依據，男性體脂高于15%，女性高于20%的，都應該以減肥為主要方向，低于這個指標的就以增肌塑形為主要方向。
下來說說傳統意義上，這兩個方向在訓練方法上，有什么不同：
減肥應以多關節、全身性訓練為主，讓更多的肌肉參與每一個動作，造成更多的熱量消耗；增肌塑形應以單關節或雙關節動作為主，以刺激到目標肌為主要目的，使肌肉形態向著美的方向發展。
既然是傳統意義上的方法，那么傳統是什么，傳統就是按照這個路子走，成功的人不多。問題出在哪里？忽略了本質，只注重表象。
