應(yīng)該怎么區(qū)分自己到底是需要減肥還是增肌（男性）塑形（女性）呢？

最常見(jiàn)的分辨方法是胖子要減肥，瘦子要增肌塑形，這是誤導(dǎo)了很多人的健身誤區(qū)。有的人看起來(lái)很瘦，但身上都是肥肉，肌肉含量很少，就要以減肥為主。有的人看起來(lái)挺胖，但是很壯，肌肉含量很高，就要以增肌塑形為主。

最正確的分辨方法是以體脂百分比作為參考依據(jù)，男性體脂高于15%，女性高于20%的，都應(yīng)該以減肥為主要方向，低于這個(gè)指標(biāo)的就以增肌塑形為主要方向。

下來(lái)說(shuō)說(shuō)傳統(tǒng)意義上，這兩個(gè)方向在訓(xùn)練方法上，有什么不同：

減肥應(yīng)以多關(guān)節(jié)、全身性訓(xùn)練為主，讓更多的肌肉參與每一個(gè)動(dòng)作，造成更多的熱量消耗；增肌塑形應(yīng)以單關(guān)節(jié)或雙關(guān)節(jié)動(dòng)作為主，以刺激到目標(biāo)肌為主要目的，使肌肉形態(tài)向著美的方向發(fā)展。

既然是傳統(tǒng)意義上的方法，那么傳統(tǒng)是什么，傳統(tǒng)就是按照這個(gè)路子走，成功的人不多。問(wèn)題出在哪里？忽略了本質(zhì)，只注重表象。